Svorio metimas bbcom - Svorio metimo metabolinė adaptacija

Svorio metimo metabolinė adaptacija

Esmė Jūsų metabolizmas yra cheminis variklis, palaikantis jus. Greitis, kuriuo jis važiuoja, skiriasi priklausomai nuo žmogaus. Tie, kurių medžiagų apykaita lėta, turi daugiau kalorijų, svorio metimo metabolinė adaptacija kaupiasi kaip riebalai. Kita vertus, tie, kurių medžiagų apykaita greita, sudegina daugiau kalorijų ir mažiau linkę sukaupti daug riebalų.

Šiame straipsnyje apžvelgiama, kodėl kai kurie žmonės metabolizuoja greitai ir kaip galite paspartinti medžiagų apykaitą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų. Kas yra metabolizmas? Metabolizmas reiškia svorio metimo metabolinė adaptacija cheminius procesus jūsų kūne.

Kuo greitesnė jūsų medžiagų apykaita, tuo daugiau kalorijų reikia jūsų kūnui. Metabolizmas yra priežastis, dėl kurios kai kurie svorio metimo metabolinė adaptacija gali daug valgyti nepriaugdami svorio, o kitiems atrodo, kad riebalų sankaupai reikia mažiau. Jūsų metabolizmo greitis paprastai žinomas kaip medžiagų apykaitos greitis.

Nemokami patarimai dėl svorio

Tai kalorijų, kurias sudeginote per tam tikrą laiką, skaičius, taip pat žinomas kaip kalorijų sąnaudos. Metabolizmo greitį galima suskirstyti į keletą kategorijų: Bazinis metabolizmo greitis BMR : Jūsų metabolizmo greitis miego ar gilaus poilsio metu. Tai yra mažiausias medžiagų apykaitos greitis, reikalingas, kad jūsų plaučiai kvėpuotų, širdis siurbtų, smegenys tiktų ir kūnas būtų šiltas.

Raminamasis medžiagų apykaitos greitis RMR : Mažiausias medžiagų apykaitos greitis, reikalingas, kad jūs gyventumėte ir veiktumėte ramiai.

Dietos pertrauką, mesti svorį

Šiluminis maisto poveikis TEF : Sudegintų kalorijų skaičius, kol jūsų kūnas virškina ir apdoroja maistą. Terminis mankštos poveikis TEE : Padidėjęs kalorijų kiekis sudeginamas mankštos metu. Tai apima lankstymą, laikysenos keitimą, stovėjimą ir ėjimą 3. Tai kalorijų skaičius, kurį jūsų kūnas sunaudoja per tam tikrą laiką.

amžinas lieknėjimo centras ar tirozinas padės man numesti svorio

Prisidedantys veiksniai Jūsų medžiagų apykaitą veikia daugybė veiksnių, įskaitant: Amžius: Kuo jūs vyresnis, tuo lėtesnė Harvey brokerio svorio netekimas medžiagų apykaita.

Tai yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės linkę priaugti svorio senėdami 4. Raumenų masė: Kuo didesnė raumenų masė, tuo daugiau kalorijų sudeginama 5. Kūno dydis: Kuo jūs didesnis, tuo daugiau kalorijų sudeginate 6. Aplinkos temperatūra: Kai jūsų kūnas yra šaltas, jis turi sudeginti daugiau kalorijų, kad jūsų kūno temperatūra nenukristų 7. Fizinė veikla: Visi kūno judesiai reikalauja kalorijų. Kuo aktyvesnis esate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Jūsų metabolizmas atitinkamai paspartės 8.

Kodėl numesti svorio. Staigaus svorio metimo priežastys

Hormonų sutrikimai: Kušingo sindromas ir hipotireozė sulėtina medžiagų apykaitą ir padidina svorio padidėjimo riziką 9. Tai apima amžių, raumenų masę, kūno dydį ir fizinį aktyvumą. Kodėl yra neatitikimų? Metabolizmo rodikliai žmonėms nuo gimimo skiriasi. Kitaip tariant, kai kurie žmonės gimsta greičiau nei kiti. Nors genetika gali prisidėti prie šių skirtumų, mokslininkai nesutaria dėl to, kokią įtaką jie turi metabolizmui, svorio padidėjimui ir nutukimui 10, Įdomu tai, kad dauguma tyrimų rodo, kad nutukusių žmonių medžiagų apykaita yra didesnė nei ramybės būsenoje 12, 13, 14, Tyrėjai pažymi, kad taip yra iš dalies svorio metimo metabolinė adaptacija, kad nutukę žmonės turi daugiau raumenų, kurie padeda palaikyti jų papildomą svorį 15, 16, Tačiau tyrimai rodo, kad nutukusių žmonių metabolizmas yra didesnis, nepaisant jų raumenų masės 18, Viena aišku - ne visi yra lygūs, kai kalbama apie medžiagų apykaitą.

Dietos pertrauką, mesti svorį - Mityba / sveika mityba - 2020

Didžiąją šio skirtumo dalį lemia žmonių amžius, aplinka ir elgesys. Vis dėlto genetikos vaidmenį atliekant šiuos individualius skirtumus reikia toliau tirti. Vis dėlto neaišku, kiek šį pokytį lemia genetika.

kūno svorio metimo sveikatos patarimai svorio netekimas ddx

Kas yra badavimo režimas? Badavimo režimas yra jūsų kūno reakcija į kalorijų deficitą.

svorio metimas - išsamiai termomatika.lt

Kai jūsų kūnas negauna pakankamai maisto, jis bando kompensuoti sumažindamas medžiagų apykaitą ir sudeginamų kalorijų skaičių. Medžiagų apykaitos greitis mažėja ribojant kalorijas ir mažinant svorį. Tai labai skiriasi asmenims 21, 22, 23, Šis metabolizmo sulėtėjimas ryškesnis kai kuriems žmonėms, ypač nutukusiems.

Kuo didesnis sulėtėjimas, tuo sunkiau mesti svorį laikantis dietų ar nevalgius 21, 25, Badavimo režimą tikriausiai iš dalies veikia genetika, tačiau tam tikrą vaidmenį gali atlikti ir ankstesni bandymai numesti svorio ar fizinis pasirengimas 27, Tai skiriasi svorio metimo metabolinė adaptacija žmonių ir yra labiau ryški tarp nutukusių asmenų. Ar galite pagreitinti medžiagų apykaitą, kad numestumėte svorio? Svorio metimas reiškia ne tik tai, kad suvartojama mažiau kalorijų.

Čia yra aštuoni paprasti metodai. Judinkite savo kūną Visam kūno judėjimui reikia kalorijų.

Masės auginimas: TRENIRUOTĖS. 5 žingsniai į sėkmę - virklund-sport.lt

Kuo aktyvesni esate, tuo didesnė jūsų medžiagų apykaita. Net tokia pagrindinė veikla, kaip reguliarus atsistojimas, vaikščiojimas ar namų ruošos darbas, ilgainiui daro didelę įtaką. Šis medžiagų apykaitos greičio padidėjimas yra techniškai žinomas kaip fizinio krūvio nesukeliama termogenezė NEAT. Sunkiai nutukusiems asmenims NEAT gali sukelti didelę dienos kalorijų dalį dėl papildomo svorio, kurį jie turi nešti 3, Yra keli būdai, kuriais galite padidinti NEAT.

Kitas 10 asmenų tyrimas parodė, kad praleidus vieną popietę stovint, sudeginamos papildomos kalorijos, palyginti su sėdėjimu Lygiai taip pat ir žymėjimas gali padaryti reikšmingą pokytį Reguliarus mankšta labai rekomenduojamas norintiems sulieknėti ar pagerinti savo sveikatą. Bet net ir lengvi užsiėmimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas po namus, namų ruošos darbų atlikimas ar kramtymas, ilgainiui gali suteikti pranašumo.

Svorio metimo metabolinė adaptacija, Category: DEFAULT

Atlikite didelio intensyvumo treniruotes Viena efektyviausių mankštos formų yra didelio intensyvumo treniruotės, dar vadinamos didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis HIIT. HIIT yra tada, kai mankšta apima greitą ir labai intensyvų treniruotės pratimą, pavyzdžiui, sprinto varžybas ar greitą pratimą.

Jėgos treniruotė Kitas puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą yra jėgos treniruotės 39, Be tiesioginio paties pratimo poveikio, jėgos pratimai skatina raumenų masės augimą. Turimas raumenų kiekis yra tiesiogiai susijęs su jūsų medžiagų apykaitos greičiu. Skirtingai nuo riebalų masės, raumenų masė žymiai padidina kalorijų, kurias svorio metimo metabolinė adaptacija ramybėje, skaičių 5, Senatvė paprastai siejama su raumenų praradimu ir medžiagų apykaitos sumažėjimu, tačiau reguliarūs jėgos pratimai gali iš dalies atsisakyti šio neigiamo poveikio 42, Panašiai, laikantis dietos, kurioje sumažintas kalorijų kiekis, dažnai prarandama raumenų masė ir medžiagų apykaita.

svorio metimas trauktis kūno lieknėjimo gelis

Vėlgi, jėgos treniruotės gali padėti išvengti šio nuosmukio 44, Tiesą sakant, antsvorio turinčių moterų tyrimas parodė, kad kasdien atlikdami jėgos pratimus, naudodamiesi kalorijų dieta, sumažėjo raumenų masė ir medžiagų apykaita, palyginti su tais, kurie mankštinosi ne mankštindamiesi ar tik darydami aerobiką Valgykite baltymus Valgyti pakankamą kiekį baltymų yra būtina, jei norite sukurti ar palaikyti raumenų masę.

Tačiau dietiniai baltymai turi ir kitų svarbių savybių.

Svorio metimas bbcom

Dėl visų maisto produktų laikinai padidėja medžiagų apykaita, vadinama terminiu maisto poveikiu TEF. Tačiau valgant baltymus šis poveikis yra daug stipresnis, palyginti su angliavandeniais ar riebalais Šis kalorijų padidėjimas gali padėti numesti svorio arba užkirsti kelią svorio atkūrimui laikantis dietos dėl svorio 49, 50, TEF aukščiausia yra ryte arba per pirmąsias kelias valandas po to, kai prabundi.

Dėl šios priežasties valgant didelę dienos kalorijų dalį dienos pradžioje, poveikis gali būti maksimalus 52, Valgymas dideliu kiekiu baltymų taip pat gali padėti panaikinti raumenų masės ir medžiagų apykaitos greitį, susijusius su svorio netekimu 54, 55, Nebijokite savęs Nors mažesnis valgymas yra pagrindinis svorio metimo būdas, per mažas valgymas paprastai yra neveiksmingas ilgalaikėje perspektyvoje. Taip yra todėl, kad dėl kalorijų apribojimo sumažėja jūsų metabolizmas.

Šis poveikis žinomas kaip badavimo būdas arba metabolinė adaptacija.

jokio svorio metimo per 6 savaites svorio netekimas sustabdant alų

Tai yra jūsų kūno būdas apsisaugoti nuo galimo bado ir mirties. Tyrimai rodo, kad nuolat valgant mažiau nei 1 kalorijų per parą, labai sumažėja medžiagų apykaita, kuri laikosi net ir nutraukus dietą 57, 58, Nutukusių žmonių tyrimai rodo, kad atsakas į badą svorio metimo metabolinė adaptacija žymiai sumažinti sudegintų kalorijų skaičių.

ledinis karštas svoris kada valgyti norint sudeginti riebalus

Pavyzdžiui, vienas tyrimas rodo, kad dėl šio metabolizmo kaip numesti menopauzės pilvo svorį per parą sutaupoma iki kalorijų 60, Įdomu tai, kad pertraukiamas badavimas šį poveikį sumažina 62, Gerkite vandenį Laikinai padidinti savo medžiagų apykaitą neturi būti sudėtinga. Tai taip paprasta, kaip pasivaikščioti ar išgerti stiklinę šalto vandens.

Daugybė tyrimų rodo, kad geriant vandenį padidėja sudegintų svorio metimo metabolinė adaptacija skaičius, tai vadinama vandens sukelta termogeneze 64, 65, Gerimas šaltu vandeniu turi dar didesnį poveikį nei šiltas vanduo, nes tam reikia kūno sušildyti iki kūno temperatūros.

Šio reiškinio tyrimai duoda įvairių rezultatų. Panašu, kad vandens suvartojimo padidinimas taip pat naudingas jūsų liemeniui. Keletas tyrimų rodo, kad geriant 34—50 uncijų 1—1,5 litro vandens per parą, laikui bėgant gali sumažėti didelis svoris 64, Gerindami vandenį prieš valgį, galite padidinti šią naudą, nes jis taip pat užpildo jus ir sumažina kalorijų kiekį Gerkite gėrimus su kofeinu Nors paprastas vanduo yra geras pats, taip pat naudingi mažai kofeinuoti gėrimai, tokie kaip kava ar žalioji arbata.